健康カプセル！ゲンキの時間で９０歳の血管若返り術のやり方を伊賀瀬道也さんが紹介！
2025年12月28日放送の健康カプセル！ゲンキの時間で９０歳の血管若返り術のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは愛媛大学附属病院医学博士の伊賀瀬道也さんです。
９０歳の血管若返り術
９０歳の血管若返り術の効果の理由
血管が若い人は、血管が柔らかく・ごみ（プラーク）がない状態です。
血圧が安定して血流がスムーズです。
血管が老化すると、血管が固くなり、ごみ（プラーク）が蓄積、血流が悪くなります。
９０歳の血管若返り術のやり方
脳を積極的に使うこと
彫刻や絵画にような趣味を持つことで、脳の血流が増えて脳内の血管の内皮細胞が活性化されます。
血管を拡張・柔軟化するサポートをします。
一日最低２リットルの水を飲むこと
十分な水分をとることによって血液がサラサラに保たれ、血管へのストレスが減ります。
牛肉の赤身を摂る
血管壁の再生・修復には動物性・植物性どちらのたんぱく質も必要です。
肉を適度に摂ることにより、タンパク質の効果で血管のしなやかさを保つ土台づくりになります。
健康な方は体重１キロ当たり1.0～1.2gの摂取が必要です。
約１００gの肉でタンパク質２０g摂取できます。
かかと上げ下げ運動
かかとを上げ下げすることでふくらはぎの血管に圧力がかかり血管の若返りの効果的です。
１日３分からでも始めましょう。
まとめ
- 脳を積極的に使うこと
- 一日最低２リットルの水を飲むこと
- 牛肉の赤身を摂る
- かかと上げ下げ運動
など血管年齢を若く保つ秘訣を教えてもらいました。
早速実践ですね。
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