健康カプセル！ゲンキの時間で骨と筋肉が若返る方法を高平尚伸さんが紹介！
2025年12月28日放送の健康カプセル！ゲンキの時間で骨と筋肉が若返る方法について紹介されました！
教えてくれたのは医学博士の高平尚伸さんです。
骨と筋肉が若返る方法
骨と筋肉が若返る方法
骨が若返る朝食
- ヨーグルトには【タンパク質】が多く含まれていて骨のしなやかさを保つのに大切です。
- 納豆に含まれる【ビタミンK】はカルシウムが日根に定着するのを助け骨を強くする働きがあります。
- トマトの【リコピン】には骨を壊す破骨細胞の働きを抑える効果があります。
- オリーブオイルに含まれる【オレイン酸】・バルサミコ酢に含まれる【クエン酸】はカルシウムの吸収を助けます。
- コーヒーには抗酸化作用があり骨の老化を防止してくれます。
早歩きウォーキング
早歩きすることで骨に強い刺激を加え骨芽細胞を活性化、新しい骨の形成に役立ちます。
- 一日8000歩を目標にしましょう。
- 通常よりも大股で歩くことで大殿筋を中心に使うことで筋力を鍛えることができます。
- 肩甲骨を意識して腕を大きく振って歩きましょう。
猫背改善ストレッチ
- 後頭部の後ろをタオルが通るイメージで腕を下げていきます。
- その時に胸を張るようにします。
- 肩甲骨を意識して3回ゆっくり繰り返します。
背中伸ばしストレッチ
- 胸の前で両手を組みます。
- 組んだ手を前に出します。
- 頭を腕の中に入れてお腹を覗き込むようにします。
- 背中を丸めるようにして10秒間キープします。
まとめ
骨と筋肉が若返る方法について紹介しました。
少しづつ取り入れたいですね。
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