2026年1月15日放送のZIP！で肩こり予防ストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは吉田一也教授です。

肩こり予防ストレッチ

肩甲骨をまわすストレッチの効果

肩の僧帽筋や背中の広背筋をほぐします。

肩をしっかりつかむことで脇腹のストレッチにもなります。

肩甲骨をまわすストレッチのやり方

  1. 両肩それぞれの上に手を置きます。
  2. 肩甲骨をほぐすように前後にそれぞれ10回づつ回します。

肩甲骨ケアストレッチのやり方

  1. 両肘を左右それぞれしっかりつかみます。
  2. その状態で両腕を頭の上に上げます。
  3. 上げ下ろしを10回行います。
  4. その状態で左右に10回動かします。

座ったままストレッチのやり方

  1. 両手指を組みます。
  2. 手を頭の後ろに置きます。
  3. その状態で交互に斜めを向きます。

下半身柔軟運動のやり方

  1. 仰向けに横になります。
  2. ひざを曲げたまま足を持ち上げます。
  3. ゆっくりと膝を伸ばします。
  4. 一日左右10回を2セットを目安に行います。

肩回りまとめて柔軟のやり方

  1. 四つん這いの体制になります。
  2. 片方の腕を内側へクロスします。
  3. その状態で10秒キープします。

まとめ

肩こり予防ストレッチのやり方について紹介しました。

ZIP!