あしたが変わるトリセツショーで健康体操2026【片端立ち・カーフレイズ・スクワット】のやり方を紹介！
2026年1月15日放送のあしたが変わるトリセツショーで健康体操2026のやり方について紹介されました！
健康体操2026
片足立ち
片足立ちの効果の理由
片足立ちで様々な筋肉とセンサーを働かせてバランス能力を鍛えることができます。
歩行時にバランスがとりやすくなりひざや腰への負担が減る効果もあります。
大腿骨の骨密度の改善にも効果ありです。
片足立ちのやり方
- 両手を腰に当てます。
- 片足を床から5センチほど上げます。
- 30秒～1分程度キープします。
- 不安定な人は壁やいすなどで支えながら行いましょう。
カーフレイズ
カーフレイズの効果の理由
血流がよくなって冷え性やむくみの改善に効果があります。
スムーズに血流が回るようになって血圧が安定する効果が期待できます。
カーフレイズのやり方
- 真っ直ぐに立ち、かかとを3秒ほどかけて上げます。
- 同様にゆっくりと下げます。
- 10回を1セットとして行います。
スクワット
スクワットの効果の理由
太もも、お尻、ふくらはぎなどの筋肉をまとめて鍛えることができます。
スクワットのやり方
- 両手を前に出し、軽くあごを引きます。
- おへその下を軽く引き込みます。
- 肩甲骨を寄せて姿勢を正します。
- この体勢から骨盤を前に倒してお尻を出しながらゆっくりと座ります。
- 立つときも姿勢を正してゆっくりと立ち上がります。
まとめ
健康体操2026
- 片端立ち
- カーフレイズ
- スクワット
を紹介しました。
