明日から使えるたちまち美姿勢で足関節ストレッチ・きれいな歩き方を小笠原啓太さんが紹介！
2026年1月19日放送の明日から使えるたちまち美姿勢で足関節ストレッチ・きれいな歩き方について紹介されました！
教えてくれたのは全米エクササイズ認定トレーナーの小笠原啓太さんです。
足関節×歩き方
始めにウオーミングアップの背骨エクササイズを行いましょう。
背骨エクササイズ
背骨を丸める＆反らせるエクササイズのやり方
- 四つん這いの姿勢になります。
- 肩の真下に手首がくるようにします。
- 脚の付け根・股関節の真下に膝がくるようにします。
- その状態で背骨を丸める動作をします。
- 背骨をそらせる動作をします。
背骨を左右に曲げるエクササイズのやり方
- 四つん這いの姿勢になります。
- そのままの状態で後ろを振り返ります。
- 逆側を振り返ります。
- 少しづつ見える範囲が広がるように背骨を曲げます。
背骨を旋回させるエクササイズのやり方
- 四つん這いの姿勢になります。
- 片方の手で手首が上に向いた状態で耳の裏側に手を置きます。
- 逆側の手で体をしっかりとささえながら、体を開いていきます。
足関節ストレッチのやり方
足関節のストレッチ
- 壁を利用して足の指部分を壁に当てます。
- かかとは床につけたままです。
- その状態で膝を前に出し壁にくっつけます。
- ひざをまっすぐに前に出します。
- 左右各２０回が目安です。
足の甲とすねのストレッチ
- まっすぐに立って足の指を曲げて床につけます。
- 足の甲とすねを伸ばします。
- 左右各３０回が目安です。
足の指を動かすストレッチ
- 足の指を閉じたり開いたりします。
- グーパーグーパーと力を入れて行います。
- 足の指を上げた状態で親指だけを床につけます。
- つぎに、足の小指だけを床につけます。
足裏の筋トレ
- 足の指をあげて、下げるときに力をかけて前に進みます。
- 体重は逆側の足にかけておきます。
- 右左交互に行い少しずつ前に進みます。
きれいな歩き方の練習
- かかとは面で着地します。
- くるぶしの下あたりで着地するイメージです。
- そのときにひざは少し曲がった状態にします。
- かかとが着地してから膝に負担をかけないように優しく足裏を動かします。
- ストライドを大きくするように意識します。
まとめ
背骨のストレッチから健康的な歩き方までのやり方をまとめました。
明日から使えるたちまち美姿勢「背骨×ウエストライン」のやり方を小笠原啓太さんが紹介！2025年12月1日放送の明日から使えるたちまち美姿勢のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは全米エクササイズ認定トレー...
