2026年1月29日放送の櫻井有吉THE夜会で外食やせダイエットのやり方について紹介されました！

挑戦してくれたのは丸山桂里奈さんです。

外食やせダイエット

外食やせダイエットの効果の理由

教えてくれたのはボディメイクトレーナーの石本哲郎さんです。

一食当たりのカロリーを女性500キロカロリー・男性700キロカロリー以内に抑えることでダイエットは成功する。

タンパク質は女性20g・男性25gを同時に摂取できるようにします。

外食やせダイエットのやり方

ダイエット初日の朝食

モスバーガー：モーニング野菜チーズバーガー＋カフェラテS：650円
462キロカロリーです。

昼食は・・・

釜玉うどん＋明太子トッピング：
380キロカロリーです。

夕食は・・・

ガスト：若どりスパイス焼き＋ミニネギトロ丼：890円
536キロカロリーです。

2日目朝食は

松屋のメニューを参考に自炊
卵かけご飯＋みそ汁

その後もカロリーを500キロカロリーに抑える食事を1か月続けました。

  • なか卯：ざるそば大：407キロカロリー
  • 松屋：キムチチゲ：456キロカロリー
  • リンガーハット：海鮮ちゃんぽん：363キロカロリー

など、500キロカロリーを目安に食事を続けました・・・

丸山桂里奈さんが外食やせダイエットに挑戦した結果

68.4kgから62.3kgへマイナス6.1kgのダイエットに成功しました！

そのほかにも

  • ウエスト：80.8㎝⇒75.5㎝
  • ヒップ：98.9㎝⇒93.9㎝

体型もすっきりしました！

まとめ

日々の食事でカロリーを女性なら500キロカロリー。男性なら700キロカロリーに抑えることで無理せずにダイエットができますね。

櫻井有吉THE夜会