あさイチで良い睡眠に導くためのエクササイズのやり方を中村格子さんが紹介！
2025年12月22日放送のあさイチで良い睡眠に導くための股関節エクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。
良い睡眠に導くため股関節のエクササイズ
良い睡眠に導くための股関節エクササイズのやり方
- 床にヨガマットを敷き仰向けになります。
- 手を前にならえのように上に上げます。
- 足はリラックスさせます。
- 息を吸ってバンザイします。
- 息を吐いて手を上げます。
- あげた手を横から回して体側に戻します。
- もう一度手をバンザイの体勢にしたら手を頭の下に置きます。
- その体勢で両足をかかとを支点にしてぶらぶらと左右に動かします。
股関節エクササイズのやり方
- 床にヨガマットを敷き仰向けになります。
- 膝を９０℃に曲げます。
- そのまま足を上げて太ももが垂直・ふくらはぎが水平になります。
- その状態から息を吐きながら右足をおろして足先で床に触れます。
- 床に触れたら息を吸いながら元の状態まで足を上げます。
- 次に逆の足を同様に行います。
- 一日１セット５～１０回行いましょう。
まとめ
簡単な動きで体がほぐれますね。
最後の股関節の運動は慣れるまではキツそうです。
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