2025年12月1日放送の明日から使えるたちまち美姿勢のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは全米エクササイズ認定トレーナーの小笠原啓太さんです。
たちまち美姿勢「背骨×ウエストライン」
正しい姿勢とは
筋肉のバランスが取れて骨格が正しいポジションに配置されていることです。
たちまち美姿勢「背骨×ウエストライン」効果の理由
背骨は体の中心を通っているのでこの動きを改善することが美姿勢になる基本になります。
背骨を
- 丸める
- 反らせる
- 曲げる
- 回旋させる
エクササイズを行っていきましょう。
背骨を丸める＆反らせるエクササイズのやり方
- 四つん這いの姿勢になります。
- 肩の真下に手首がくるようにします。
- 脚の付け根・股関節の真下に膝がくるようにします。
- その状態で背骨を丸める動作をします。
- 背骨をそらせる動作をします。
うまくできない場合は準備運動をしましょう。
- 背骨を丸めるのが苦手な人用準備エクササイズ。
- 両手両肘を床につけて正座の状態になります。
- 背中を丸めた状態で呼吸します。
- 呼吸10回を1セットとして2セットが目安です。
背骨を反らせるのが苦手な人用準備エクササイズ。
- うつぶせの姿勢で両肘を軽く曲げて床に両手をつけます。
- みぞおちが離れないようにしながら体を反らせます。
- その状態で呼吸をします。
- 呼吸10回を1セットとして2セットが目安です。
背骨を左右に曲げるエクササイズのやり方
四つん這いの姿勢になります。
- 後ろを振り返るように背骨を曲げます。
- 自分のお尻が見えるように曲げます。
- うまくできない場合は準備運動をしましょう。
- 胡坐をかいた状態で座ります。
- 左手を床につけます。
- 右手を耳の横から上に向けて体側を伸ばします。
- その状態で呼吸します。
背骨を回旋させるエクササイズのやり方
- 四つん這いの姿勢になります。
- 片方の手で手首が上に向いた状態で耳の裏側に手を置きます。
- 逆側の手で体をしっかりとささえながら、体を開いていきます。
- 左右各10回1セットが目安です。
うまくできない場合は準備運動をしましょう。
- 仰向けになった状態から股関節と膝を90℃に曲げて横向きになります。
- 下側の手で逆側の膝をもちます。
- その状態で胸を開いていきます。
- 目線は開いた腕のひじの先にします。
- 左右15回1セットが目安です。
くびれエクササイズのやり方
- うつぶせになります。
- 左手を前に出します。
- 同じ側、左足を右足の上にクロスさせるようにあげていきます。
- その状態で息を吐きます。
- 左右それぞれ呼吸5回を1セットが目安です。
まとめ
準備エクササイズで少しづつ伸ばしていけるのでやりやすいですね。
毎日、続けて美姿勢になりましょう！
