未病息災を願いますで腰痛予防＆改善トレーニングのやり方を金岡恒治さんが紹介！
2026年1月30日放送の未病息災を願いますで腰痛予防＆改善トレーニングのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは早稲田大学の金岡恒治さんです。
腰痛予防＆改善トレーニング
腰痛予防＆改善トレーニングの効果の理由
腰痛を減らすための運動で一番大切なのは背骨を安定させることです。
そのために背骨の周りのインナーマッスルをうまく使えるようにすることが必要です。
腰痛予防＆改善トレーニングのやり方
ドローイン
- 仰向けになって両腕を胸の前で交差させます。
- 両膝を立てます。
- 背中と床のすき間が無くなるようにおへその下を軽くへこませます。
- この状態を３秒間キープします。
四つ這い脚上げ運動
- 四つ這いになり、お尻を突き出すように軽く骨盤を前に傾けます。
- おなかに軽く力を入れながら右足を床と水平になるまであげます。
- その状態で３秒間キープします。
- 逆側も同じように行います。
骨盤を動かす運動
- 椅子に浅く腰掛けます。
- 両腕を胸の前で交差させます。
- 骨盤を限界まで後ろに傾けます。
- 次に、骨盤を前に限界まで傾けます。
背骨ロール
- ひざを立てて床に座ります。
- 両手を前に伸ばします。
- ゆっくりと背骨が床につくように後ろに倒れていきます。
- 腰・背骨・首まで床につけます。
- 一休みして逆に首からゆっくりと戻していきます。
まとめ
腰痛予防＆改善トレーニングをまとめました。
- ドローイン
- 四つ這い脚上げ運動
- 骨盤を動かす運動
- 背骨ロール
毎日、すきま時間に行いたいですね。
スポンサーリンク
