健康カプセルゲンキの時間でひざと股関節の痛みを改善「1分ほぐし」のやり方を古賀英之さんが紹介！
2026年6月7日放送の健康カプセルゲンキの時間で「1分ほぐし」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは東京科学大学の古賀英之さんです。
「1分ほぐし」
ひざの「1分ほぐし」のやり方
- 骨盤を立てて長座の姿勢を作ります。
- 痛みがあるひざのお皿の部分を上と下から指をスライドさせお皿の位置を確認します。
- ひざのお皿の部分の下の部分に指を潜り込ませ、5秒ほど持ち上げます。
- これを６回繰り返します。
- これにより硬くなったお皿まわりの組織を柔らかくなります。
- 少し痛いところまでやります。
ひざ裏伸ばしのやり方
- 仰向けになり、足先を真上（天井）に向けます。
- 太もも前面に力を入れ、ひざ裏を床につけるイメージで５秒キープします。
- ひざに力こぶを作るイメージでおこないます。
- これを６回繰り返します。
股関節の「1分ほぐし」のやり方
- 上向きに寝て、両ひざを立てます。
- 傷みがある方の足を上にして横に倒します。
- 傷みがないほうの足を反対のひざにのせて下のほうに圧力をかけます。
- 硬くなった股関節の可動域を広げます。
まとめ
すきま時間に「1分ほぐし」をして、ひざの痛みを改善したいですね。
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