あしたが変わるトリセツショーで高血圧対策エクササイズ完全版のやり方を紹介！
2025年12月6日放送のあしたが変わるトリセツショーで高血圧対策エクササイズ完全版のやり方について紹介されました！
高血圧対策エクササイズ完全版
高血圧対策エクササイズ完全版のやり方
その場ジョギング
一秒に3歩のリズムでおこないます。
これを1分間行います。
ストレッチ
左足を前に出し後ろの右足のふくらはぎを伸ばします。
後ろの足のかかとを上げないようにしましょう。
お尻をひいて左足の膝裏を伸ばしましょう。
上半身をまっすぐにして左足を後ろに持ちます。
左足のモモの前を伸ばしましょう。
それぞれ3回ずつ行ないます。
同じ動作を逆の足でおこないましょう。
ウォーキングターン
3メートルの距離を4秒の速度で歩きます。
折り返して逆方向に歩きます。
これを1分間行いましょう。
かかと上げ筋トレ
背もたれのついた安定した椅子を用意します。
背もたれに手を添えて足は肩幅に開きましょう。
4秒かけてかかとを上げ、4秒でおろします。
これを7回行います。
ジョギングターン
1.5メートルの距離をジョギングします。
6歩で進みます。
3歩でUターンします。
これを1分間行います。
足反り筋トレ
イスの背もたれに手を添えます。
4秒で後ろの足をそらせます。
4秒で元の位置に戻ります。
呼吸を止めないようにしましょう。
これを左右4回ずつおこないます。
ウォーキングターン「2回目」
3メートルの距離を4秒の速度で歩きます。
折り返して逆方向に歩きます。
これを1分間行いましょう。
イスぎりぎりスクワット
イスの前に立ちます。
両手はクロス、足は肩幅に開きます。
4秒でゆっくりイスのぎりぎりまでお尻を下げます。
そこで4秒止めます。
4秒かけて立ち上がります。
これを4回繰り返します。
ジョギングターン「2回目」
1.5メートルの距離をジョギングします。
6歩で進みます。
3歩でUターンします。
これを1分間行いましょう。
ストレッチ「2回目」
左足を前に出し後ろの右足のふくらはぎを伸ばします。
後ろの足のかかとを上げないようにしましょう。
お尻をひいて左足の膝裏を伸ばしましょう。
上半身をまっすぐにして左足を後ろに持ちます。
左足のモモの前を伸ばしましょう。
それぞれ5秒ずつ行ないます。
同じ動作を逆の足でおこないましょう。
まとめ
高血圧対策エクササイズ完全版のやり方についてまとめました。
無理をせずマイペースでおこないましょう。
- その場ジョギング：一秒に3歩のリズムで1分間
- ストレッチ：5秒×3回
- ウォーキングターン：1分間
- かかと上げ筋トレ：7回
- ジョギングターン1分間
- 足反り筋トレ：左右4回ずつ
- ウォーキングターン「2回目」：1分間
- イスぎりぎりスクワット：4回繰り返し
- ジョギングターン「2回目」：1分間
- ストレッチ「2回目」：5秒×3回
